跑步如何降低乳酸

跑步如何降低乳酸

乳酸是跑步时肌肉产生的一种废物，过多的乳酸会导致肌肉酸痛和疲劳感。如何降低乳酸的产生，提升跑步效果呢？

跑前热身，逐渐提升跑步速度，控制好训练强度和持续时间。通过逐渐适应和提高耐力，帮助身体更有效地代谢乳酸。

补充足够的碳水化合物和蛋白质，增加能量储备和肌肉修复。避免过度饮食，注意摄入水分，并补充电解质。

跑步后进行适当的伸展和放松训练，帮助肌肉重新回复至正常状态。按摩和冷热交替水疗也可缓解肌肉酸痛感。