慢跑热身和拉伸
慢跑前的热身对于预防运动损伤和提升运动表现至关重要。开始时可进行5-10分钟的轻松跑步，使身体逐渐适应活动。然后进行一些关节活动和动态拉伸，如膝关节提高认，臂部摆动等。这将有助于增加灵活性和减少肌肉疲劳。
慢跑后的拉伸同样十分重要。进行5-10分钟的慢跑后，进行静态拉伸，将姿势保持在舒适的范围内15-30秒。重点拉伸大腿、小腿、臀部和腰部等肌群，使肌肉回复到正常状态。可选择践踏伸展、深蹲伸展等动作。
做好热身和拉伸能提高慢跑效果，促进肌肉灵活性，减少运动损伤的风险。记得在任何运动开始之前都做好热身，并在运动结束后进行适当的拉伸。
