锻炼完后如何补充碳水

锻炼完后如何补充碳水？

碳水化合物是锻炼后身体的主要能源来源，补充碳水可以帮助恢复肌肉疲劳和提供能量。对于长时间或高强度的运动，建议在锻炼后的30分钟内摄取高GI（糖指数）食物如香蕉、白米饭等，以快速补充糖分。此后的2小时内，可以慢慢补充低GI食物如全麦面包、燕麦等，以维持血糖稳定。

碳水补充的建议：

总之，合理补充碳水有助于恢复肌肉和提供能量。根据个体需要，选择适当的碳水来源，并注意控制摄入量。