天气炎热时，跑步对身体健康依然有益。首先，选择早晚温度较低的时间段进行跑步能够避免中暑的风险。其次，选择透气性好、散热快的运动服饰，以便减少体温上升过快。此外，戴上一顶宽檐帽可以遮阳避暑，同时涂抹防晒霜也能保护皮肤免受紫外线的伤害。最后，跑步过程中记得多补充水分，因为出汗会导致身体脱水，适当补充水分有助于调节体温和维持身体正常运转。
在炎热天气中跑步可能会感到疲倦，但可以通过调整节奏和时间来适应。例如，减少跑步的时间或增加休息时间，或者选择更为轻松的跑步路线，让身体有充分的恢复时间。此外，可以利用清晨或黄昏时分的相对凉爽时机进行特定的训练，如间歇训练、速度训练或爬坡跑等，以提高跑步效果。
对于喜欢户外跑步的人来说，炎热天气可能会造成局部脱水、中暑等健康问题。因此，在跑步之前要仔细观察身体状况，如果出现头晕、头痛、恶心等症状，应及时停止运动。此外，避免在气温过高的时段进行长时间运动，以免对身体造成过大的负担。
