跑步过程中如何补给

跑步过程中的补给

在长跑过程中，合适的补给能够提供能量，帮助保持体力和水分平衡。

• 能量补给：每30-60分钟摄取30-60克碳水化合物，如能量饮料、能量胶等，有助于提供持续的能量。
• 水分补给：每15分钟摄取100-200毫升水或运动饮料，确保充足的水分，避免脱水。
• 盐分补给：长时间运动会造成盐分流失，可选择含盐分的食物或运动饮料来补充盐分。

补给时要适量，过多会增加消化负担。同时，根据个人情况和天气状况，合理安排补给策略，确保跑步效果和身体健康。