10公里跑如何训练计划

10公里跑训练计划分为初级、中级和高级三个阶段。初级阶段每周跑3次，每次5公里，逐渐增加跑步时间。中级阶段每周跑4次，增加每次跑步距离，最高可达8公里。高级阶段每周跑5次，包括一次长跑达到10公里。注意保持良好的饮食和休息，防止受伤。

• 初级阶段：每周3次，每次5公里。
• 中级阶段：每周4次，逐渐增加跑步距离。
• 高级阶段：每周5次，包括一次长跑达到10公里。

保持良好的饮食和休息，防止受伤。