跑步前的热身对于减少运动伤害和提高跑步效果非常重要。以下是正确的跑步热身步骤：
1. 简单的步行或慢跑3-5分钟，让身体适应运动。
2. 做全身拉伸，特别是大腿前侧、大腿后侧、小腿和臀部肌肉。
3. 进行一些动态伸展，例如高抬腿、蹲起和踢腿等，以增加灵活性。
4. 进一步慢跑或跳绳1-2分钟，让心率加快，肌肉更充分地准备好运动。
5. 在开始跑步前，进行几组短距离的冲刺，以增加肌肉激活和身体的准备度。
跑步热身的效果在于逐渐增加心率和血流量，让关节和肌肉适应运动。正确的热身可以提高跑步表现，并降低受伤风险。
