如何增长耐力 坚持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上。 选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能有效提升心肺功能。 注重饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，补充能量并帮助肌肉恢复。 慢慢增加运动强度，每次锻炼都要有适度的挑战，让身体逐渐适应更高强度的运动。 合理安排休息，让身体有足够的时间恢复，避免过度疲劳。 注意：以上建议仅供参考，请在专业人士指导下进行运动计划。
