跑步膝如何缓解 跑步膝是跑步者常见的运动损伤，但可以通过以下方法缓解： 适度休息：发现膝盖疼痛时，应及时停止跑步，休养片刻，避免加重伤势。 冷热敷治疗：在跑步后用冷水冷敷膝盖，然后再用热毛巾敷，可以缓解疼痛与肿胀。 加强肌肉力量：通过练习膝关节周围的肌肉，如大腿前肌、大腿后肌等，可以提高膝盖的稳定性。 合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，可以减少对膝盖的冲击，降低跑步膝的风险。 膝关节固定支持器：在跑步时使用膝盖包扎或支撑带，可以减轻膝关节的重压。 请注意，若疼痛持续恶化或伴随其他严重症状，请及时寻求医生的帮助。
