跑步过后如何保护膝盖 合适的热身和拉伸运动可以减少膝盖受伤的风险。 选择合适的跑鞋，具有良好的缓冲和支撑性能，对减震效果和膝关节的保护有帮助。 增加跑步强度时，逐渐适应新的跑步负荷，避免突然增加距离和速度。 保持合理的体重，减轻膝盖的负担。 做一些有利于膝关节稳定和力量的锻炼，如踏步、深蹲等。 在跑步后适当放松，使用冰敷或热敷有助于减轻膝盖疼痛和肿胀。 如果出现膝盖疼痛或不适，应及时停止运动，休息并咨询医生。
