马拉松后如何补糖

马拉松后的补糖策略

马拉松是一项高强度的运动，对身体消耗较大。完成比赛后，及时补充糖分是非常重要的。

身体在长时间高强度运动后，糖原储备会大量消耗。因此，马拉松后应该选择快速消化和吸收的简单碳水化合物，例如香蕉、饼干等来迅速补充能量。

此外，适量的蛋白质摄入也是必要的，以帮助肌肉修复和恢复。可以选择乳制品、坚果、鸡蛋等作为蛋白质的来源。

同时，为了提高补糖效果，可以搭配饮用一些运动饮料或混合果汁来补充电解质和维生素的同时，帮助更好地吸收碳水化合物。