跑步前的力量训练对于预防运动损伤和提高跑步表现至关重要。传统的力量训练包括下蹲、深蹲、引体向上等动作，强化核心和下肢肌肉。通过增加肌肉力量和耐力，跑步者能够更好地维持正确的跑姿，降低身体疲劳，Improving运动效率。
力量训练还有助于增加骨骼稳定性，改善关节活动范围。通过增强关节周围肌肉的力量，减少损伤风险，增加关节的运动弹性，提高运动的稳定性。建议每周进行两到三次的力量训练，每次训练20-30分钟。
- 以下几个常见的力量训练动作可供选择:
- 1. 俯卧撑：强化胸肌、三角肌和手臂肌肉。
- 2. 高抬腿：加强核心肌肉、大腿和臀部肌肉。
- 3. 哑铃单腿蹲：加强大腿、臀部和腿后肌群。
- 4. 坐姿划船：加强背部、肩部和核心肌肉。
- 5. 跳跃深蹲：增加爆发力，强化大腿和臀部肌肉。
