如何在跑步前摄入足够的蛋白质
跑步前摄入适量的蛋白质能提供能量和维持肌肉功能。一餐中含有20-30g蛋白质可作为参考。可以选用含有蛋白质的食物如鸡胸肉、牛肉、鱼肉或豆类。也可以选择蛋白质粉，加入水或牛奶中便于摄入。
蛋白质摄入时机的重要性
最佳的蛋白质摄入时机是在运动前1-2小时。这样可以让身体有足够时间消化并吸收蛋白质。如果时间不允许，在运动前30-60分钟摄入也可以提供能量。
最佳选择的蛋白质食物和饮品
总结
跑步前摄入适量的蛋白质可以提供能量和支持肌肉功能。最佳时机是运动前1-2小时，选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类或蛋白粉作为蛋白质摄入的来源。
