跑前拉伸运动
跑前拉伸是跑步前的预备性活动，有助于提高肌肉柔韧性、增加关节活动范围、减少受伤风险。合适的拉伸要以低强度高柔韧度为主，包括动态拉伸和静态拉伸两种方式。
动态拉伸：
可进行活动关节的大幅度运动，如高抬腿、腿部前后摆动等，每个动作重复8-10次。
静态拉伸：
选择静止姿势并保持20-30秒钟，如下蹲拉伸、仰卧大腿后侧拉伸等，每个姿势重复2-3次。
切忌不要过度拉伸或在冷场地进行拉伸动作，以免引起肌肉拉伤。跑前拉伸对于跑者的身体准备和跑步表现起着重要作用，因此请合理进行拉伸，以达到最佳效果。
