如何提高5公里跑 1. 保持均衡饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复肌肉。 2. 注重有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，提高心肺功能和耐力。 3. 每周进行至少3次跑步训练，包括长跑、间歇训练和速度训练，以增强肌肉力量和提高速度。 4. 正确选择跑鞋，确保有适当的支撑和减震效果。 5. 注意休息和恢复，避免过度训练引起的伤害。
