长跑跟腱受伤如何恢复

长跑跟腱受伤恢复指南：

段落一：跟腱受伤后，首先要停止运动并避免加重伤害。冷敷伤处15-20分钟，每日3-4次可减轻肿胀和疼痛。

段落二：在休息期间，进行温和的跟腱拉伸和康复训练是很重要的。慢慢增加运动强度，避免突然运动，以免再次受伤。

段落三：逐渐恢复跑步前，可以使用跟腱支撑和运动鞋垫来减少跟腱负担。运动前做热身运动，如踏步和跳跃，以加强肌肉和防止再次受伤。

段落四：如果疼痛持续或严重，建议咨询专业医生，并进行必要的治疗，如物理治疗或手术。