如何防止马拉松抽筋

如何预防马拉松抽筋

1. 做好热身准备：

• 进行适当的拉伸运动，特别是针对腿部肌肉。
• 进行短暂的慢跑，让肌肉适应运动。

2. 补充足够的水分：

• 在比赛前和比赛期间，适量喝水。
• 可以补充电解质饮料，保持体内电解质平衡。

3. 注意合理的训练量：

• 逐渐增加训练强度，避免突然加大训练量。
• 合理安排休息时间，给肌肉足够的恢复时间。

4. 饮食调理：

• 增加碳水化合物摄入，提供充足能量。
• 适量补充蛋白质，帮助肌肉修复。