如何降低跑步时心率：
1. 热身阶段：在开始跑步前进行适当的热身运动，如快走或慢跑，以逐渐增加心率，帮助身体适应运动负荷。
2. 控制速度：跑步时保持适当的速度，避免过快或过慢。过快的速度会导致心率过高，过慢的速度则可能不足以提升心率。
3. 坡度调节：选择适当的坡度进行跑步，过高的坡度会加大身体负荷，增加心率，而过低的坡度可能难以达到理想的心率区间。
4. 呼吸控制：跑步时要注意深呼吸和缓慢呼气，保持正常的呼吸节奏可以帮助稳定心率。
5. 逐渐增加跑步时间和强度：开始时可以选择较短时间和适当强度的跑步，随着身体逐渐适应运动，逐渐增加时间和强度，有助于提高心率控制能力。
