马拉松结束如何恢复

马拉松结束后，正确的恢复非常重要。首先，进行适当的拉伸和放松运动以减轻肌肉疲劳和紧张感。

接下来，补充足够的水分和电解质，以帮助身体恢复水分和电解质的平衡。

同时，摄取高质量的碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和再生。此外，适当的休息和调整饮食也对恢复至关重要。

最后，温和的运动和活动可以帮助加速血液循环和康复过程。但要注意避免过度运动和突然增加强度，避免二次伤害。