提升耐力是跑步训练中的关键，以下是几个方法：
1. 逐渐增加跑步距离：每周增加一到两次跑步，每次增加10%的距离，帮助身体适应更长时间的运动。
2. 进行间歇训练：在跑步中添加一些间歇训练，如快速冲刺或爬坡，可以提高肌肉力量和耐力。
3. 保持稳定的呼吸：采用深呼吸和有效的排气方式，帮助供氧和清除二氧化碳，延缓疲劳感。
4. 合理安排休息：跑步后给身体充分休息，促进肌肉恢复和新陈代谢，预防过度训练。
5. 坚持全身力量训练：通过增强核心肌群和下肢肌肉力量，提高稳定性和耐力。
6. 持之以恒：跑步是一个长期的过程，需要坚持并逐步提高，记住每一次进步都是积累而来的。
