长跑后如何按摩 长跑后的按摩可以帮助恢复肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛感。以下是一些按摩的基本技巧和注意事项： 选择适当的时间：最好在跑步后的30分钟内进行按摩，使肌肉得到及时放松。 轻柔揉捏：用手指或掌心轻柔揉捏肌肉，注意不要过度用力，以免造成伤害。 按摩肌肉群：按摩大腿、小腿和脚部的肌肉，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。 拉伸肌肉：在按摩过程中，可以配合适当的拉伸动作，帮助肌肉舒展和恢复。 用适量的力量：要有一定的按摩力度，但避免过度用力，以免引起肌肉拉伤。 关注身体反馈：在按摩过程中，留意身体的反应，如疼痛或不适应调整按摩力度。 请注意，按摩只是辅助恢复的手段之一，若有疼痛或严重不适，建议及时就医。
