如何增加长跑耐力
1. 训练计划
制定一个定期的训练计划，包括逐渐增加跑步里程和时间的目标。每周进行3-4次的跑步，其中包括长跑、间歇训练和速度训练。
2. 逐步增加距离
每周增加约10%的跑步距离，以为身体适应长时间运动。慢慢提高跑步的里程数，增加耐力。
3. 强化核心肌肉
通过进行核心肌肉训练，包括腹部、背部和臀部的锻炼，可以提高跑步的稳定性和维持正确姿势的能力。
4. 合理休息
给身体足够的休息时间以恢复和修复，防止过度训练并减少受伤的风险。
5. 均衡饮食
保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以提供能量和补充营养物质。
