跑步机如何设置间歇跑

关于跑步机如何设置间歇跑

跑步机是一种理想的工具来进行间歇训练，可以有效增强心肺功能和燃烧脂肪。设置间歇跑的方法如下:

1. 先进行5分钟的热身，保持步伐匀速。
2. 然后在跑步机上加快速度，持续跑步2分钟。
3. 接下来，减小速度到慢跑或行走，持续1分钟。
4. 重复进行快跑和慢跑/行走的交替运动，至少进行5轮。
5. 最后，进行5分钟的冷却，以帮助身体恢复平静。

请根据个人的体力水平来调整速度和时间。间歇跑的目的是让心率在快跑和慢跑之间不断变化，以增加训练强度，并提升代谢效果。