马拉松正确补水
马拉松比赛中，补水至关重要。首先，要为身体提前补充足够水分，避免脱水。赛中补水应以少量多次为原则，每次饮水不宜过多，避免胃部不适。可以携带水袋或借助比赛提供的补给站。可选择饮用电解质饮料或含盐水果，有助于补充体内所需的电解质。
在比赛中，最好在每个补给站进行补水。在喝水时尽量减少停留时间，以免影响比赛进度。补水后，加快步伐，有助于水分更好地吸收。此外，跑步时注意保持适度的呼吸，有助于氧气的流通，从而提高身体的耐力和补水效果。
总之，马拉松比赛中正确补水是确保跑者健康完成比赛的关键。事先补充水分，少量多次补水，及时补给，注意呼吸与步调，都将帮助跑者达到更好的跑步效果。
