如何拉髂胫束

如何拉髂胫束

拉髂胫束是一种常见的康复锻炼方法，可以有效强化腰腹肌群和臀大肌，提高身体的稳定性和灵活性。以下是简要的步骤：

1. 身体平躺，双腿伸直，并用毛巾将一脚抬起；
2. 保持腰椎平稳，用双手将毛巾轻轻向身体方向拉扯；
3. 保持姿势3-5秒，然后放松；
4. 重复以上步骤，每次进行10-15次，每天进行2-3组。

该锻炼可以由康复师或健身教练指导，根据个人情况逐渐增加难度。通过持续进行拉髂胫束锻炼，可以增强腰腹核心肌群的力量，有效改善腰腿部的稳定性和功能。