马拉松30公里后如何调理

2023年7月19日 上午6:14 作者：苏太白 分类：健康百科 35

 

马拉松30公里后，跑者应注意适当的调理。首先，要进行足够的伸展和放松运动，帮助肌肉恢复。其次，补充足够的水分和能量，以维持体力。同时，使用按摩和冷热敷的方式缓解肌肉疲劳和酸痛。最后，记得进行适量的低强度有氧运动，帮助身体恢复和减轻疲劳。

• 伸展和放松运动
• 补充水分和能量
• 按摩和冷热敷
• 适量的低强度有氧运动