跑步是一项呼吸较为重要的运动。跑步时，我们应该注意正确的呼气方式，以提高跑步效果和避免不适。
1. 鼻子和口腔呼气：跑步时，鼻子和口腔都可用于呼气。通过鼻子呼气可以过滤空气中的杂质，预防呼吸道疾病。用口腔呼气则可快速排出大量二氧化碳。
2. 有节奏地呼气：呼气应有规律地配合跑步节奏。一般建议每步跑两步呼气，以帮助身体更好地摄取氧气。同时，可以通过深呼吸提高肺活量。
3. 注重吐气力量：在呼气时，我们需要注重吐气的力量，以使呼气更加彻底。通过用力吐气，有效清除肺部的废气，保持呼吸通畅。
4. 随着跑步速度调整呼气方式：在慢跑时，我们可以用鼻子和口腔同时呼气；而在快速跑步时，口腔呼气更为合适。根据跑步速度的变化来调整呼气方式，有利于适应不同强度的运动。
