运动后需要补充多少碳水？
根据运动强度和持续时间的不同，身体需要摄入适量的碳水化合物来恢复能量。一般而言，中等强度的有氧运动（如快走、跑步）需要补充15-30克碳水化合物，而高强度的有氧运动或长时间的高强度训练（如长跑、游泳）可能需要40-60克碳水化合物。
在选择碳水化合物的来源时，应优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们能提供持久的能量。此外，还应搭配适量的蛋白质来促进肌肉修复和生长。
总的来说，运动后的碳水化合物摄入量应根据个人情况和运动强度进行调整，建议在专业人士的指导下进行合理搭配。
