体能训练心率多少

体能训练：心率是多少合适？

心率是体能训练中重要的指标之一。根据不同训练目标，心率范围各异。心率过低，训练效果不明显；过高则容易引起身体不适。通常，有氧耐力训练时，心率保持在70-85%最大心率；力量训练时，心率保持在50-70%最大心率。根据个人年龄、身体状况及训练目标，制定适宜的心率训练区间能最大化训练效果。

测量心率的方法有多种，包括手动检测脉搏、佩戴心率监测器或使用健身设备上的心率监测功能等。每次训练前后检测心率，有助于评估训练效果及合理调整训练强度。