关于跑步期吃多少碳水
在跑步期间，碳水化合物是非常重要的能量来源。根据个人需求和跑步强度，每天摄入3-6克碳水化合物/千克体重。此外，应优先选择复杂碳水化合物（如全麦面包、糙米）而非简单碳水化合物（如糖果、甜点），以稳定血糖水平。
早餐是跑步前最重要的一餐，建议摄入适量的碳水化合物和蛋白质。具体来说，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等食物。运动前30分钟至1小时再进食适量易消化的碳水化合物，如能量饮料或香蕉，有助于提高运动表现。
运动结束后，应尽快摄入碳水化合物和蛋白质来帮助恢复肌肉。例如，面条、瘦肉、蔬菜等是不错的选择。此外，还可以补充饮用奶昔或含有碳水化合物和蛋白质的饮品。
总的来说，了解个人需求、摄入适量的碳水化合物，以及合理分配碳水化合物的摄入时间，对于跑步表现和肌肉恢复都至关重要。
