运动后碳水要补充多少

运动后碳水补充量

根据运动的强度和持续时间，碳水化合物在运动中提供能量。一般建议每千克体重0.7-1克碳水化合物，但需根据个人情况调整。

运动前补充

运动后补充

总结

运动后适量补充碳水化合物能恢复肌肉糖原，促进肌肉修复，提高运动能力和恢复能力。