每周跑步量对于新手来说很关键
对于新开始跑步的人来说，每周跑步的总量要逐渐增加。刚开始可以从每周2-3次，每次20-30分钟开始，然后逐渐增加次数和时间。
逐步增加跑步量的好处是可以让身体适应运动的负荷，减少受伤的风险。跑步时要注意保持适中的强度，不要一开始就过分激烈。
在增加跑步量的过程中，可以参考一些训练计划，如递增法、分段法等，以帮助自己合理安排每周跑步的量。
保持适度的运动量和休息
除了增加跑步量之外，每周的运动量还应该包含其他运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，以保持全身的运动平衡。
另外，休息对于新手跑步者来说也非常重要。每周应该留出至少1-2天的休息日，让身体有充分的时间恢复，避免过度疲劳和受伤。
根据身体状况和目标进行调整
最重要的是要根据自身的身体状况和目标来调整每周跑步的量。如果身体感到过度疲劳或出现不适，应该适当减少跑步量，并咨询医生的意见。
同时，如果有参加比赛或达到一定目标的计划，也可以适当增加每周跑步的量，以提高身体适应能力。
