46岁游泳时的心率
游泳对于中年人来说是一项非常适合的运动，它既能够锻炼心肺功能，又能够增强肌肉力量。对于46岁的成年人来说，心率是一个重要的指标，它可以帮助我们了解我们在运动时的身体状况。
根据专家的建议，46岁人群在游泳时的心率控制在最大心率的60-70%之间是最合适的。最大心率的计算公式为：220-年龄。因此，一个46岁的人的最大心率约为174次/分钟。
在游泳过程中，我们可以利用心率监测设备实时观察自己的心率情况。保持心率在60-70%的区间内有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。如果心率过高，可以适当减少游泳强度；如果心率过低，可以增加游泳强度。
总之，46岁游泳时的心率控制在60-70%的最大心率范围内是最适宜的。通过监测自己的心率并进行相应调整，我们可以更好地享受游泳带来的健身效果。
