跑步时呼吸的次数应根据个体的耐力和目标来定。一般来说，长距离跑步者应保持稳定的呼吸频率，每分钟约为30-40次。短距离跑步者可适当提高呼吸频率，每分钟可达40-50次。
跑步中，呼气应为正常呼气，吸气则要稍微用力。尽量用鼻子吸气，口鼻同时呼出废气。这种吸气方式可增加肺部进气量，提供足够的氧气，也可减少喉咙干燥的感觉。
在长时间跑步过程中，适当的呼吸控制可以提高身体的氧气摄取和运输效率，减少乳酸堆积。应通过自我训练，将呼吸与脚步配合起来，达到更好的跑步效果。
总之，在跑步中，正确的呼吸技巧对跑步者非常重要。只有掌握了正确的呼吸方式，才能在跑步中更好地发挥自己的潜力。
