跑步训练维持多少心率

跑步训练中，心率是一个重要指标，能够帮助跑者控制运动强度，避免过度训练。根据个体差异和训练目的，维持心率有着不同的方法。

在长时间低强度跑步中，心率可以维持在60% – 70%的最大心率范围内，这种有氧运动能够增强心血管和呼吸系统的功能。

当进行中等强度跑步时，心率可以控制在70% – 80%的最大心率范围内，此时身体进入脂肪燃烧状态，适合进行减脂训练。

而进行高强度的间歇性训练时，心率可达到80% – 90%的最大心率范围，这样的训练能够提高有氧耐力和肌肉爆发力。