跑步机配速12，适合中长跑训练。这个速度表示每小时跑12公里，相当于每分钟跑1公里。这个速度不算快，也不太慢，适合一般跑步爱好者进行持久性的有氧运动。要保持适当呼吸，运动心率控制在70%-80%的范围内，有助于提高心肺功能和脂肪燃烧。持续锻炼，可以逐渐提高配速，增加训练难度。
在跑步机上进行12配速训练，可以设置适当的坡度，增加训练强度。根据个人体力和目标，可以选择平路或者适度坡度。平路训练可以更好地锻炼肌肉耐力和心肺功能，坡度训练可以增加腿部力量和爆发力。持之以恒，逐步增加跑步时间和强度，可以在身体适应的情况下提高配速。
在进行12配速训练时，要注意正确的跑步姿势和呼吸技巧。保持身体挺直，双臂自然摆动，脚步要轻盈、稳定。鼻呼吸与口呼吸相结合，保持呼吸畅顺。适当加入一些拉伸和力量训练，有助于预防运动伤害和提高跑步效果。及时补充水分，合理安排饮食，养成良好的生活习惯。
