跑步多少配速适合减肥

跑步是一种非常有效的减肥运动。要达到减肥目的，跑步的配速需要注意。一般来说，中低强度的跑步配速更适合减肥。

在跑步减肥中，保持一个中低强度的配速可以有效地提高脂肪燃烧的比例。建议根据自身身体状况选择适当的速度，一般来说，运动心率应在60%-70%的最大心率范围内。

为了更好地控制跑步配速，可以参考以下几个指标：每公里跑步所用时间、每分钟跑步步数、每分钟呼吸次数等。根据自己的情况，逐渐提高配速和距离，保持稳定的运动强度。