一天做多少平板支撑

一天做多少平板支撑？

平板支撑是一种常见的核心训练动作，对于锻炼腹部及背部肌肉具有很大益处。但每个人的实际情况不同，需要根据自身条件和目标来确定每天平板支撑的次数。

• 对于初学者来说，最好从每天做3组10秒开始，逐渐增加时间和组数。
• 中级者可考虑每次做3组30秒或2组1分钟，注意保持正确姿势。
• 高级者可以挑战自己，每次做3组1分钟或更长时间。

需要提醒的是，平板支撑是一项相对较难的运动，要根据个人能力合理安排。保持正确姿势，避免过度疲劳，逐渐提高难度和时间，才能获得最佳效果。