跑步前多少公里开始补水
根据个人体质和运动强度的不同，一般建议在跑步前开始补水。对于中等强度的长跑（10公里以上），最好提前1-2小时开始摄入水分，确保身体充分水分饱和。对于短跑或中低强度的运动，也可以根据个人感受在跑前15-30分钟内进行补水。
跑步过程中如何补水
在跑步过程中，以每15-20分钟摄入约150-250毫升清水为宜。如果运动超过1小时，也可以适量摄入含电解质的运动饮料来补充体内的电解质和糖分。
跑步后如何补水
跑步后的补水同样重要。推荐在运动后立即摄入约500毫升的水，并在之后1-2小时内持续补充水分。此外，可以通过摄入富含蛋白质和电解质的食物或饮料来帮助恢复身体的水平衡。
个人补水原则
每个人的身体状况和水分需求不同，因此应根据个人感受和专业指导来确定适合自己的补水原则。记住，不要等到口渴才去补水，要通过持续饮水来保持身体的水分平衡。
