夏天是跑步的好季节，但跑步量要适度。对于初学者，每周跑步2~3次，每次30分钟~1小时，是合适的训练量。热天可以选择清晨或傍晚时段，避免中午阳光直射。要做好热身与恢复运动，防止运动伤害。
夏季气温高，跑步时要注意补充水分。在长时间的跑步中，每15~20分钟喝一次少量水。运动后，及时补充水分和电解质，避免出现脱水现象。选择透气性好的运动服装和鞋子，减少热量积聚。
夏季跑步容易出现中暑问题。当出现头晕、恶心、面色苍白等症状时，要停止运动，寻找阴凉地方休息，并补充水分。中暑严重者应就医。夏季户外跑步注意做好皮肤防晒工作，使用防晒霜和戴上帽子。
总之，夏天跑步要避开高温时段，控制好训练量和强度。合理补水、防晒和做好热身恢复是夏季跑步的重要注意事项。保护自身健康，享受夏季跑步的乐趣！
