怎样训练三角肌 三角肌是肩部的重要肌群，可以通过以下方式进行训练： 1. 训练前肌群：选择俯身飞鸟、侧平举等动作，可刺激前束肌群。 2. 训练中肌群：直立划船、引体向上等动作可锻炼中束肌群。 3. 训练后肌群：选择俯身划船、倒立划船等动作，可加强后束肌群。 训练技巧： 1. 控制姿势：保持身体直立，避免弯腰驼背。 2. 增加负重：逐渐增加负重，提高训练强度。 3. 锁定肌群：注意收缩三角肌，确保肌肉得到充分刺激。 注意事项： 1. 避免过度训练：不宜每天训练三角肌，应给肌肉足够恢复时间。 2. 配合其他肌群训练：综合训练可促进全身力量均衡发展。 3. 保持正确姿势：避免不正确的训练姿势导致损伤。 通过上述训练方法和技巧，你可以有效地锻炼三角肌，提升肩部力量和形态。
