45岁每周跑步多少公里
根据健康专家建议，对于45岁的人来说，每周跑步的距离应该在20-30公里之间。跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，增强免疫力，还可以减轻压力和改善睡眠质量。
跑步的强度和距离应该根据个体的身体状况和运动经验来决定。如果是初学者或体重较重的人，建议开始时每次跑步10-15分钟，逐渐增加跑步时间和距离。同时，要注意合理的饮食搭配，以保证能量的补充和肌肉的恢复。
另外，45岁的人在跑步时要注意保护关节和防止受伤。穿合适的跑鞋，避免在过于坚硬的地面上跑步，每次运动前进行热身活动和拉伸运动，同时控制跑步的频率和强度，避免过度训练。
总的来说，45岁每周跑步20-30公里是一个合理的目标。但是，个体差异较大，所以在开始跑步前最好咨询健康专家的建议，根据自身情况制定适合自己的跑步计划。
