力量训练对于增强肌肉力量和形成健美体型是非常重要的。而蛋白质是力量训练中不可或缺的营养素，它对于肌肉的生长和修复至关重要。
在进行力量训练后，我们的肌肉会遭受微小损伤。蛋白质可以提供必要的氨基酸，帮助修复和重建受损的肌肉组织。此外，蛋白质还能促进肌肉的合成，增加肌肉纤维的数量和质量。
蛋白质的补充时间也是需要注意的。研究表明，蛋白质的补充最好在力量训练后的30分钟内进行。这个时间段被称为“营养窗口”，此时肌肉对蛋白质的吸收和利用效果最佳。
对于蛋白质的补充，可以选择动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶制品等，或植物性蛋白质如豆制品、谷物、堅果等。补充蛋白质的剂量一般为每公斤体重摄入1.6-2.2克的蛋白质。
