法特莱克跑多久跑一次
法特莱克是一种基于负荷和心率的心血管耐力训练，适合提高身体的有氧能力。它是根据个体的最大心率和运动阈值来确定运动强度和持续时间的。通常，一次法特莱克训练会持续20至60分钟。
首先，计算个体的最大心率，常用公式是220减去年龄。然后，确定运动阈值，即个体能坚持一段时间的运动强度。运动强度可以通过心率区间来确定，例如70%至85%的最大心率。根据个体的心率和运动阈值，确定合适的负荷和持续时间。
进行法特莱克训练时，个体需要进行热身运动，以准备身体。然后，在适当的负荷下开始运动，以达到心率区间。个体需要保持在心率区间内，持续一段时间。训练结束后，需要进行冷却运动和拉伸，以恢复身体。每周进行2至3次法特莱克训练，可以有效提升身体的有氧能力。
总结来说，法特莱克跑需要根据个体的最大心率和运动阈值来确定运动强度和持续时间。合理的负荷和持续时间可以有效提升身体的有氧能力。定期进行法特莱克训练，有助于改善身体的心血管健康。
