慢跑是一项良好的有氧运动，尤其适合追求减脂和增强心肺功能的人。然而，在慢跑过程中，由于长时间的运动会导致身体水分的流失，因此及时补水显得尤为重要。
研究表明，慢跑时间不长的情况下，每30分钟应饮用150-250毫升的水或运动饮料。如果跑步时间超过1小时，则每15-20分钟饮用150-250毫升的水，以确保身体充足的水分摄入。如此一来，能够有效地补充运动中的水分流失，提高跑步的效果。
另外，跑步时选择合适的水，比如低渗性运动饮料能更快地满足人体对水分和电解质的需求。尤其在长时间或剧烈运动后，运动饮料能更好地帮助补充身体所需的矿物质和能量。
除了充足的摄水量，饮水时间也需要合理安排。在慢跑前30分钟至1小时内适量饮水，可提前增加体内水分储备。在运动过程中，可以根据个体感受适时地饮水，但不宜过量，以免引起胃肠不适。
