关于跑步膝多久能恢复的问题，每个人的恢复时间会有所不同。
跑步膝是一种由于重复运动或过度使用肌肉和关节引起的损伤。通常情况下，轻度的跑步膝损伤通常需要1至2周的时间来恢复。这期间需要进行充分休息，并采取适当的冷敷、压迫和提升（RICE疗法）。
如果跑步膝症状是由于训练错误或不合适的鞋子引起的，恢复时间可能会更短。但是，对于严重的跑步膝损伤，例如韧带撕裂或软骨磨损，恢复时间可能需要数月甚至更长。
在康复过程中，除了休息和RICE疗法，逐渐增加运动强度和时间也是很重要的。进行物理治疗、肌力训练和改善跑步姿势可以帮助加快康复进程。同时，在返回跑步活动之前，确保逐渐增加训练量，避免过度运动。
总而言之，跑步膝的恢复时间因个体差异而异。适当的休息、RICE疗法、康复训练和慢慢增加训练强度是加快恢复的关键。如果症状持续或恶化，建议咨询医生或物理治疗师以获得更详细的建议和治疗方案。
