三角肌（deltoid）是人体上肢的一块肌肉，位于肩部。它主要由前束（前三角肌）、中束（中三角肌）和后束（后三角肌）组成。三角肌起源于肩胛骨上的三角肌之峰，并插入于肩胛骨上的三角肌之刺和肩峰上的三角肌之刺。
三角肌是肩部的重要肌肉之一，起到了多个方面的功能。前束主要用于前臂向上抬举，如举重和推举动作。中束协同前束进行肩关节的外展和外旋。后束则负责肩关节的向内运动和内旋。
三角肌是肩部肌群中最大的肌肉，对于肩部的稳定性和力量起到重要的作用。它也是人体上臂最容易发达的肌肉之一，在运动员和健身爱好者中常常被重点训练。
为了训练三角肌，可以采取多种方式。举重动作，如推举和划船，可以有效地激活三角肌的肌纤维。此外，一些单独针对三角肌的训练动作，如侧平举和飞鸟动作，也可以加强和塑造三角肌。
由于三角肌的位置和功能特点，它容易受到伤害。常见的三角肌损伤包括扭伤、肌肉拉伤和肌腱炎等。在进行肩部训练时，应注意逐渐增加负荷和合理的休息，以避免过度使用和损伤三角肌。
总之，三角肌是人体肩部一个重要且有影响力的肌肉。通过正确的训练和保护，可以使三角肌更加强壮和稳定，提高肩关节的功能和运动性能。
