增肌一天需要多少蛋白质？
对于进行增肌锻炼的人来说，蛋白质是非常重要的营养物质。它是肌肉生长和修复的基本组成部分，因此合理摄入足够的蛋白质对于增肌非常重要。
根据研究表明，每天摄入1.6~2.2克的蛋白质/kg体重可以满足增肌者的需求。例如，一个70公斤的人每天摄入112~154克的蛋白质。
同时，蛋白质的摄入可以分散到多个餐次。每餐摄入约20~30克蛋白质是比较合适的，以提供足够的氨基酸供肌肉合成使用。
除了蛋白质的总摄入量外，蛋白质的质量也很重要。动物性蛋白质如肉、鱼、乳制品和蛋类富含必需氨基酸，是增肌最佳的蛋白质来源。同时，植物性蛋白质如豆类、坚果和谷物也可以作为补充。
最后，增肌过程中注意水的补充也很重要。蛋白质需要水来消化、吸收和合成，因此饮水量不能忽视。
总的来说，每天摄入适量的蛋白质是增肌的关键。根据体重计算每天的蛋白质摄入量，并将其分散到多个餐次，同时选择均衡的蛋白质来源，并保持水的充足摄入，这将有助于增肌效果的实现。
