平板支撑一次多长时间

平板支撑的时间可以根据个人的健身水平和目标来进行调整。对于初学者来说，开始时可以尝试进行10到20秒的平板支撑，然后逐渐增加时间。随着身体适应和力量增加，可以逐渐增加持续时间。

一般来说，对于一次平板支撑，可以尝试持续30秒到1分钟，或者更长时间，具体取决于个人的能力和目标。重要的是保持正确的姿势和姿态，确保身体保持稳定，腹肌和核心肌群得到充分的激活和锻炼。