有氧运动项目包括：瑜伽、散步、快跑、冰刀滑行、游泳（中长距离）、骑自行车、练太极拳、跳健身舞、进行有节奏的体操、滑雪、打网球等。而无氧运动项目则有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。
